Skolans korridorer kallar!

Det är den tiden på året igen när många mindre och större elever skall damma av ryggsäcken och styra stegen mot skolan. Det kan väcka en lång rad olika känslor att gå till skolan igen, positivt och negativt.

För en del kan det kännas som att stressnivån stiger. Här är vår text om prestationskrav aktuell igen. Det skadar inte att påminna dig, kära läsare, som känner stress över dina skolprestationer att varken du eller dina vitsord behöver vara perfekt. Om du vet att du har tendens att stressa är det extra viktigt att medvetet ordna avkoppling som motvikt. Du är viktig och bra oavsett vilka siffror du har på ditt betyg!

För många är det roligt att komma till skolan och se sina kompisar dagligen igen. Men det är viktigt att komma ihåg att det finns flera som inte får denna upplevelse av glatt återseende, många som känner sig ensamma och utanför. Det är många som blir mobbade och har svårt att vara i skolan. Det är viktigt att man inte vittnar mobbning i all tystnad utan att man ser till att en vuxen i skolan är medveten om situationen. Och om du är den  som blir mobbad - bli inte ensam!

Vi önskar att ni elever har ett bra skolår! Vi önskar att ni tar väl hand om er själva, men också om varandra. Vi hoppas året är lärorikt, bjuder på nya upplevelser och samhörighetskänslor.

<3: Ira&Julia

När ångesten tar över - några tips om självhjälp

Det trycker i bröstkorgen, lite som någon skulle sitta på den. Det pirrar i kroppen, men inte på ett bra sätt. Hjärtat bultar. Det känns svårt att slappna av. Man sitter där med en massa tankar och allt det som kroppen säger. Man har lust att fly, men kan inte fly från sig själv. 

Ångest är något vi alla periodvis upplever i livet. Vårdguiden beskriver ångest såhär: "Ångest är en stark oro eller rädsla som tydligt känns i kroppen. Det är obehagligt men inte farligt att ha ångest."

Samtidigt som ångest kännetecknas av vissa drag och sensationer är ångesten en individuell upplevelse och kan kännas lite olika. Ibland kan det hända att man inte vet att det man känner är ångest, trots att man vet att något inte är som det skall.

En vanlig reaktion till ångest är att man vill fly. Sopa under mattan, försöka glömma, dölja, och bara fylla sin vardag med så mycket av något annat att man inte är tvungen att handskas med ångesten. Men om grundorsaken förblir obearbetad är det svårt att bli av med ångesten genom att undvika känna den. Det är viktigt att vid behov tala med någon om känslorna, om ångesten och varifrån den kommer. Dock finns det olika aktiviteter och övningar man kan använda sig av när man känner ångest, som hjälper en klara av de svåra stunderna.

Ett simpelt råd som det alltid är bra att börja med är att fokusera en stund på andningen. När vi känner ångest blir andningen ofta ytlig. Genom att använda t.ex. 3 minuter på att andas djupt in, och ut, hjälper vi kroppen varva ner lite och samtidigt förankrar vi oss i stunden. Andningsövningarna går bra att koppla ihop med mindfulnessövningar. Stresscoachen har många färdiga övningar här.

Ofta är det bra att göra något konkret för att få lite paus i ångesten. Det handlar inte om att försöka dölja känslorna, utan om att förankra sig i stunden med lämplig mängd aktivitet. Det gäller att hitta aktiviteter som fungerar för en själv. Exempel på aktiviteter man kan göra är något kreativt som t.ex. måla, rita, sjunga eller spela spel, lösa korsord eller sudoku, gå på en promenad i frisk luft, yoga, tala med en vän eller titta på en bra film eller serie.

Om ångesten förekommer ofta och om det känns som att man inte kan hantera den är det mycket viktigt att söka hjälp. Hjälp finns att få hos oss, men också via t.ex. skolhälsovårdare, kurator, Krisjouren för unga, Folkhälsan och hälsocentralen. Vår rådgivningstelefon är öppen vardagar kl 9-16 och unga och unga vuxna har tillgång till 3 kostnadsfria besök. Bli inte ensam!

Prestationsångest!

Skolorna är igång igen och med skolan kommer skolarbete. Med skolarbetet kommer stress. En del har lättare för att reglera arbetsmängd och stressnivå, medan det är en stor belastning och utmaning för andra. Vad skall man tänka på för att inte bränna ut sig?

Nummer ett.
Vem presterar du för? Vem ställer kraven? Det är inget fel på att vara motiverad och målmedveten, men det är bra att riktigt känna efter att är förväntningarna på sådan nivå att man inte tröttar ut sig. För det är det inte värt. Kommer kraven hemifrån? Det kan vara en utmanande situation om föräldrarna helt klart uttrycker sina höga förväntningar. Inget barn vill ju göra sin förälder besvikna. Öppen diskussion är bra i dessa situationer. Också för att det ibland händer att barnet/den unga tror att föräldrar förväntar sig mycket, men att det i själva verket inte stämmer på den nivå man trott.

Nummer två.
Balans. Ingen kan ånga på 24/7 eftersom vi är människor och inte roboter. Ur en produktiv synvinkel är det också viktigt. En hjärna som också får annan stimuli och vila, orkar fokusera mycket bättre när det gäller. Hitta aktiviteter som hjälper dig koppla av i vardagen. Det kan vara allt från att regelbundet rasta hunden till att yoga eller att skriva eller sjunga. Alternativen är ju oändligt många, så det gäller att känna efter vad som är bäst för just Dig.

Nummer tre.
Det är okej att misslyckas. Vi ser det egentligen inte som ett misslyckande om man får sämre vitsord, eller mindre bra vitsord, men använder det ordet eftersom vi vet att det är känslan som gäller för många när man inte får sin 10, eller 9. Men ett vitsord är ett vitsord och skall inte definiera ditt värde. Det hör till att man gör missar, att man misslyckas, ibland. Samtidigt lär man sig ofta av sina fel. Det är också viktigt att lära sig tåla misslyckanden, för det hör till livet. Det kommer man aldrig ifrån och det ska inte vara en mätare på hur bra och värdefull man är.

Nummer fyra.
Var stolt över det du åstadkommer! Oberoende vilket vitsordet är, tacka dig själv för det arbete du gör och har gjort. Missförstå oss inte, vi tycker att skolgången är viktig. Men försök hitta den nivå där du utmanar dig själv i lämplig grad utan att du tröttar ut dig.